Afet Sonrası Öğretmenler için Yardım Kılavuzu
• Deprem sonrası tepkilerde zamanla herhangi bir azalma olmuyorsa,
• Bu davranışların sıklığı ve şiddeti giderek artıyorsa,
• Bu tepkiler sizin günlük hayatınızı (ailenizi ve işinizi) ciddi şekilde olumsuz etkiliyorsa,
• Bir nedeni olmaksızın, çok yoğun korku ve endişe yaşıyorsanız,
• Aşırı kaygı ve panik belirtileri gösteriyorsanız (nefessiz kalma, sürekli titreme ve baş dönmesi, kalp atışının sürekli hızlanması, yüksek tansiyon, aşırı irkilme tepkileri vb.),
• Geleceğe ve sevdiklerinize dair yoğun endişe ve umutsuzluk hissediyorsanız,
• İstemediğiniz hâlde sürekli deprem ile ilgili yaşadıklarınız gözünüzde canlanıyorsa,
• Sevdiklerinizi kaybetmenin acısıyla bir türlü başa çıkamıyorsanız,“
Hiç zaman kaybetmeden mutlaka okulunuzun rehberlik servisine, bölgenizdeki rehberlik ve araştırma merkezine başvurunuz veya bir ruh sağlığı uzmanı ile görüşünüz.”
Deprem Sonrasında Toparlanmanıza Yardımcı Olabilecek Bazı Öneriler
Deprem gibi zorlu bir olayın ardından insanlar, kendilerini yeniden güvende hissetmek ve her şeyin kontrol altında olduğu bilmek ister. Bu yüzden, deprem travmasının kendiniz ve sevdikleriniz üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için çaba göstermeniz oldukça önemlidir.
Deprem Sonrasında Toparlanmanıza Yardımcı Olabilecek Bazı Öneriler Unutmayın ki deprem travmasını atlatmak, tüm yaşadıklarınızı unutmak demek değildir. Deprem sonrasında toparlanmak ya da iyileşmek, zaman geçtikçe yaşadığınız travmanın etkileriyle daha iyi başa çıkabilmeniz, daha az sıkıntı yaşamanız ve kendinizi güvende hissetmeniz demektir.
1 SAĞLIĞINIZI ÖNEMSEYİN
2 KENDİNİZE ZAMAN VERİN
3 GÜNLÜK YAŞANTINIZA DEVAM ETMEYE ÇALIŞIN
4 AİLENİZ VE ARKADAŞLARINIZLA ZAMAN GEÇİRİN
5 DUYGU VE DÜŞÜNCELERİNİZİ PAYLAŞIN
6 YAŞADIKLARINIZI YAZMAYI DENEYİN
7 ANİ KARARLAR ALMAYIN
8 MEDYAYI SAĞLIKLI KULLANIN
9 UZMANA BAŞVURUN
