Bel Eğitimi Bel Okulu
Bel ağrısı, sırt ile kalça bölgesi arasında kalan vücut bölümünün ağrısıdır. Ancak bacaklara yayılım gösterebilir.
BEL AĞRISINDA MESLEKİ VE KİŞİSEL RİSK FAKTÖRLERİ Titreşim yapan alet veya araç kullananlar
Devamlı uzun yol giden otobüs ve kamyon şoförleri
Yanlış biçimde ağırlık kaldıran ağır sanayi ve inşaat işçileri
Her gün belirli ağırlığı belirli sayıda kaldırmayı gerektiren işlerde çalışanlar
Öne eğilerek çalışanlar (çiftçiler, temizlikçiler,…)
Her gün belirli sayıda yana dönerek eğilme hareketini yapmayı gerektiren işlerde çalışanlar (mutfak işleri, boya, badana, …)
Uygun olmayan duruş şekli olan işlerde çalışanlar (uzun süre oturma, yazma, bilgisayar kullanma, terzilik, araba tamirciliği)
Sigara içme, hareketsiz yaşam Fiziksel uyum bozukluğu (solunum – dolaşım kondisyon eksikliği
Gebelik, şişmanlık, karın ve bel kaslarının zayıf olması, bel çukurunun fazla olması
Vücut mekaniği ve duruşu bozuk olanlar
Önceden bel ağrısı geçirmiş olmak
Sigara içme risk faktörü olarak yılda 50 paketten fazla sigara içme öyküsü olan ve özellikle genç yaşlarda sigara alışkanlığı edinenlerde önemlidir.
BEL AĞRISINDAN KORUNMAK İÇİN NE YAPMALI?
* Düzgün ve dengeli oturmak
* Ağırlıkları doğru ve dengeli kaldırmak
* Düzgün yatma pozisyon
* Yatma ve kalkma prensiplerini doğru uygulamak
* Bel ve karın kaslarını güçlü tutmak
* Kilo almamak
* Solunum, dolaşım kondisyonunu korumak ve arttırmak
* Beli zorlayacak sportif faaliyet, vurma, çarpma, düşme gibi zorlamalardan kaçınmak
* Uzun süreli oturma, öne eğilmeyi gerektiren mesleki faaliyetlerde saatte bir ara verip bütün omurgayı çalıştırmak
* Düzenli beslenme, dinlenme, egzersizlerle bedensel ve ruhsal dengeli bir yaşam sürmek
SAĞLIKLI BEL İÇİN ALTIN KURALLAR
Sigara içmeyin.
Günlük gerilim ve streslerinizi azaltın.
Düzenli ve günlük egzersiz yapın.
Tempolu yürümek, yüzmek ve koşu sizin için ideal sporlardır.
Salt yer ve tahta üzerine yatmak doğru değildir.
Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın.
Sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına koyulacak küçük bir yastık sizi rahat ettirecektir.
Koltuğa düzgün oturun.
Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin.
Otururken sırtı düz tutun ve arkaya yaslanın.
Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin.
Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun.
Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün.
Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın.
Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün.
Hareketlerinizi önceden planlayın.
Ucuz kahramanlık yapmayın yardım isteyin.
Asla ağır cisimleri kaldırmayın.
Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin.
Belinizle değil bacaklarınızla yükü kaldırın.
Cismi alırken sırtınızı ve belinizi düz tutun.
Kötü duruş; sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü artırır.
İyi duruş; sırt dik karın içeride göğüs dışarıda durur.
Sık pozisyon değiştirin.
45 dakika boyunca 5-10 dakika hareket edin.
Özellikle belin normal eğriliğini korumaya özen gösterin.
Kilonuza dikkat edin, dengeli beslenin.
